Exercices et Séances Types de Tennis
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFT : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le Coup Droit Lifté
Prise semi-fermée, préparation précoce sous la balle et traversée d'avant en haut pour créer de la sécurité au filet et du rebond.
▪ Le Revers à deux mains ou à une main
Rotation complète des épaules, plan de frappe avancé et accompagnement vers la cible.
▪ Le Service à plat, slicé ou kické
Lancer de balle régulier à midi ou 13h, mouvement de boucle dans le dos et poussée des jambes.
▪ La Volée d'attaque bloquée
Geste court sans préparation arrière, transfert du poids du corps vers l'avant à l'impact.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill Diagonale Fond de Court
20 minÉchange croisé régulier coup droit sur coup droit avec consigne de faire rebondir la balle au-delà de la ligne de carré de service.
Drill Cibles au Service
15 minPlacer des plots ou serviettes au 'T' et au coin extérieur du carré pour travailler la précision du 1er et 2e service.
Drill Approche et Volée amortie
20 minAttaque courte croisée suivie d'une montée rapide au filet pour claquer une volée décisive.
Drill Matchs à thèmes (No-Ad)
25 minTie-breaks en 10 points avec interdiction de faire faute directe sur le premier retour de service.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Approfondir votre pratique du Tennis
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, tests interactifs et fiches réglementaires pour tout maîtriser.
Règles officielles et terrain
Dimensions de piste, règles de service à la cuillère, rebonds sur vitres et grillages.
Guide raquettes et équipement
Ronde, goutte d'eau ou diamant ? Mousse EVA, chaussures spéciales pistes et budget.
Santé, calories et blessures
Dépense énergétique (~650 kcal/h), muscles sollicités et prévention de l'épicondylite.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion club, location de piste horaire et aides Pass'Sport éligibles.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des tournois homologués P100 à P2000, réformes fédérales et portes ouvertes.