Exercices et Séances Types de Aïkido
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFJDA : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Tai-sabaki (Pivots et entrees)
Tenkan et Irimi pour sortir de la ligne d'attaque sans force.
▪ Ukemi (Chutes souples)
Chutes avant et arriere en rouleau pour preserver les articulations.
▪ Kote-gaeshi
Torsion articulaire du poignet neutralisant la saisie adverse.
▪ Ikkyo
Controle du bras et de l'epaule pour guider l'adversaire au sol.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill pivots Tai-sabaki
15 minEnchainements de pas chasses et rotations sur saisies directes.
Drill chutes roulees
15 min20 chutes avant et arriere en continu en protegeant la nuque.
Drill armes Bokken et Jo
20 minSuburi (frappes repetees au sabre de bois) pour la posture et la distance.
Drill applications techniques à deux
25 minRepetitions fluides des cles articulaires en alternant les roles.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Aïkido
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.