Exercices et Séances Types de Baseball et Softball
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFBS : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le swing a la batte
Rotation puissante du bassin, transfert du poids arriere-avant et extension des bras vers la zone de frappe.
▪ Le lancer par-dessus l'epaule (Overhand throw)
Armement du bras en L a 90 degres avec rotation du buste et fouetté du poignet.
▪ L'attrape de roulants (Ground balls)
Pieds ecartes, fesses basses et gant pose au sol ouvert face a la trajectoire de balle.
▪ La glissade sur base (Slide)
Glissade jambe repliee pour toucher la base sous le gant du defenseur sans se blesser.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill frappes au tee de batting
20 minSeries de 30 frappes sur support regle a differentes hauteurs pour automatiser le plan de swing.
Drill relais et lancers de précision en binome
20 minLancers a 20m puis 40m en visant la poitrine du partenaire avec déplacement rapide.
Drill defense de champ interieur (Double Play)
25 minRoulant attrape en 2e base, pivot rapide et lancer vers la 1ere base pour eliminer deux coureurs.
Drill match simule avec coureurs sur bases
25 minSituations tactiques de jeu avec decision rapide selon le nombre de retraits.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Baseball et Softball
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.