Exercices et Séances Types de Basket Fauteuil et Para-sport
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFH : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le maniement et pivots de fauteuil à haute vitesse
Poussee asymetrique des mains pour faire tourner le fauteuil sur son axe en un quart de seconde.
▪ Le dribble en roulant
Poussee d'une main sur la roue et dribble simultane de l'autre main sur le cote.
▪ Le tir assis à 3,05m
Developpement de la force du haut du corps sans l'aide de l'impulsion des jambes.
▪ Le blocage de trajectoire (Pose d'ecran)
Placement du fauteuil pour interdire le passage du defenseur adverse.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill slalom et maniement de balle
20 minParcours de 8 plots avec changements de direction rapides et dribble alterne.
Drill tirs repetes a mi-distance et lancers francs
25 minSeries de 30 tirs a 4m et 5m en stabilisant le fauteuil avant chaque lancer.
Drill transitions defense-attaque (Contre-attaque)
20 minSprint tout terrain à deux avec passes directes sans arreter la course du fauteuil.
Drill match 5 contre 5 applique
25 minOpposition avec respect de la regle des 14 points d'equipe et des 24 secondes de possession.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Basket Fauteuil et Para-sport
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.