Exercices et Séances Types de Floorball (Unihockey)
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFH : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le Wrist shot (Tir du poignet)
Poussee rasant le sol avec flexion de tige et fouetté sec du poignet vers la lucarne.
▪ Le controle de balle et protection de crosse
Maintien de la balle dans la courbure de palette en masquant avec le corps.
▪ La passe rasant la balustrade
Transmission rapide le long du rink pour lancer un ailier demarque.
▪ Le déplacement a genoux du gardien
Glissade laterale sur les genouilleres pour fermer les angles bas du but.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill slalom rapide et tir au but
20 minParcours de 6 cones en conduite rapide suivi d'un tir cadre sans elan.
Drill sorties de pression à 3 contre 2
25 minCirculation de balle rapide en une touche le long du rink sous pression defensive.
Drill gardien : réactions aux rebonds
20 minSeries de tirs devies a courte distance avec blocage de balle au sol.
Drill match 5 contre 5 haute intensité
25 minChangements de lignes volants toutes les 60 a 90 secondes comme en match officiel.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Floorball (Unihockey)
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.