Exercices et Séances Types de Golf
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFGolf : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le Grip et la Posture (PGA)
Prise en main neutre, flexion legere des genoux, buste penche en avant et bras ballants.
▪ Le Swing complet (Backswing et Follow-through)
Rotation des epaules a 90 degres et traversee explosive vers la cible.
▪ Le Chipping et Pitching
Approches courtes autour du green avec contact de balle avant le sol.
▪ Le Putting sur le green
Mouvement de balancier pur des epaules sans mouvement parasite des poignets.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill practice : régularité d'impact fer 7
25 minSeries de 30 balles avec cible a 120m en se focalisant sur le contact doux.
Drill putting a la regle de 1 metre
20 minReussir 20 putts d'affilee a 1 metre du trou pour automatiser la face de club droite.
Drill sorties de bunker de sable
20 minFrappe du sable 3 cm derrière la balle pour la soulever au-dessus de la levre.
Drill 9 trous en parcours compact
35 minApplication des regles et de la strategie de gestion de parcours en situation reelle.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Golf
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.