Exercices et Séances Types de Hockey sur Glace
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFHG : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le patinage de puissance (Power skating)
Poussee laterale profonde des carres interieures avec flexion prononcee des genoux.
▪ Le maniement du palet (Stickhandling)
Glisse rapide du palet d'un cote a l'autre de la palette sans regarder la glace.
▪ Le tir sur reception (One-timer) et tir du poignet
Frappe directe en flexion de crosse pour exploiter l'effet de levier.
▪ Le freinage hockey et les virages croises
Freinage net des deux carres projetant la neige et relance immediate.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill carres et virages serrés autour des cones
20 minVirages croises à haute vitesse avec palet controle a une main.
Drill passes rapides et tirs aux cercles
25 minCombinaisons d'avants à 3 contre 2 terminant par un tir rasant a ras glace.
Drill repli defensif et sortie de zone
20 minRecuperation de palet derrière le filet et relance le long de la balustrade.
Drill jeu de puissance (Power play 5 contre 4)
25 minCirculation en parapluie pour creer une faille dans le carre defensif.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Hockey sur Glace
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.