Les Bienfaits du Padel sur la Santé
Sport ludique par excellence, le padel offre une dépense énergétique intense en fractionné sans la monotonie du footing. Calculez votre dépense calorique et apprenez à protéger votre coude et vos genoux.
Calculateur de Dépense Calorique Padel
Entrez vos paramètres pour estimer précisément les calories dépensées selon votre profil et le rythme de votre partie :
Quels Muscles Travaille-t-on au Padel ?
Fessiers, Quadriceps & Mollets
Au padel, la position de base exige d'être fléchi en permanence sur les jambes pour relever les balles basses qui rasent le sol après la vitre. Cette posture isométrique tonifie en profondeur fessiers et cuisses sans traumatiser le dos.
Gainage & Abdominaux Obliques
Chaque rotation de buste lors d'une bandeja, d'un coup droit après vitre ou d'un smash sollicite les obliques internes et externes et le muscle transverse. Vous développez une excellente stabilité posturale.
Épaules, Dos & Avant-Bras
La raquette courte exige une action vive du poignet et de l'avant-bras. Les muscles de la coiffe des rotateurs et les dorsaux sont activement sollicités sur les phases de volée et de smash.
Prévenir l'Épicondylite (Tennis / Padel Elbow)
L'inflammation des tendons des muscles épicondyliens (à la face externe du coude) est la blessure n°1 du joueur de padel. Elle est provoquée par les micro-vibrations transmises par la raquette lors des frappes décentrées.
❌ Les 3 Erreurs Déclenchantes
- 1. Un manche trop fin : vous serrez trop fort la main pour stabiliser la raquette, ce qui tétanise les fléchisseurs de l'avant-bras.
- 2. Une raquette trop lourde ou trop dure : au-delà de 370g avec une mousse rigide, l'énergie non absorbée va directement dans votre coude.
- 3. Des balles froides ou humides : jouer l'hiver en extérieur avec des balles gorgées d'humidité démultiplie l'onde de choc.
✅ Les 4 Solutions Pro
- Ajoutez 1 à 2 surgrips : pour laisser l'épaisseur d'un index entre vos doigts et votre paume lorsque vous tenez le manche.
- Optez pour une mousse FOAM ou EVA Soft : absorption des vibrations garantie à 90%.
- Installez des antivibrateurs (Dampeners) : petits inserts en silicone placés dans les trous de la pala.
- Échauffez 3 minutes vos poignets : flexions-extensions lentes avant chaque match.
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