Exercices et Séances Types de Patinage Artistique et Danse sur Glace
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFSG : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Les carres fondamentales et croises
Glisse pure sur les carres internes et externes avant et arriere avec inclinaison de cheville.
▪ La technique des sauts (Boucle, Salchow, Axel, Lutz)
Preparation de carre, impulsion explosive verticale et groupement serre des bras a la poitrine.
▪ Les pirouettes (Debout, assise, allongee/arabesque)
Centrage sur la partie avant de la lame sans toucher les griffes avec vitesse de rotation maximale.
▪ Les spirales et attitudes de glisse
Maintien de la jambe libre au-dessus de la hanche en fendant la glace avec amplitude.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill qualite de carres et croisements arriere
20 minHuit de chiffre sur carres pures pour travailler la souplesse de genou et la vitesse de glisse.
Drill entraînement aux sauts avec harnais ou au sol
25 minRotations de double et triple Axel au sol puis sur la glace avec recherche de hauteur.
Drill centrage et variations de pirouettes
20 min10 pirouettes allongees avec changement de pied et position illusion.
Drill répétition complete du programme en musique
25 minPassage complet du programme libre avec tous les elements techniques sans interruption.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Patinage Artistique et Danse sur Glace
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.