Exercices et Séances Types de Squash
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFSquash : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le parallelle colle au mur (Straight drive)
Balle rasant la paroi laterale pour forcer l'adversaire a jouer dans un angle reduit.
▪ La vollee au T
Prise de balle haute au centre du court pour couper le rythme de l'échange.
▪ Le drop shot (Amorti dans le tin)
Amorti de précision mourant dans l'angle frontal avant.
▪ Le boast defensif ou d'attaque
Frappe diagonale contre la paroi laterale rebondissant sur le mur frontal.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill déplacement et reprise du T en shadow
15 minFentes avant, arriere et laterales avec retour dynamique au centre du court.
Drill paralleles continus le long du mur
20 minSerie de 50 frappes rectilignes consecutives sans faire decoller la balle du mur.
Drill boast et drop à deux joueurs
25 minUn joueur alterne boast de fond de court, l'autre amorti amorti avant.
Drill conditioned games (Jeu avec contrainte)
20 minMatchs ou les frappes doivent atterrir exclusivement derrière la ligne de carre de service.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Squash
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.