Exercices et Séances Types de Taekwondo et Hapkido
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFTDA : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Ap Chagi (Coup de pied frontal)
Montee du genou a la poitrine et detente directe avec le bol du pied.
▪ Dollyo Chagi (Coup de pied circulaire)
Rotation complete de la hanche d'appui avec frappe du coup de pied.
▪ Dwit Chagi (Coup de pied arriere)
Pivot et extension rectiligne du talon vers le plastron adverse.
▪ Poomsae (Formes codifiees)
Enchainements traditionnels de blocages et frappes martiales.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill souplesse dynamique et ouvertures de hanche
20 minEtirements balistiques, fentes et montees de jambe controlees a la barre.
Drill vitesse de frappe a la raquette
20 minSeries explosives de 10 Dollyo Chagi alternes gauche/droite chronometrees.
Drill enchainements pieds et feintes
25 minCombinaisons Ap Chagi feinte / Naeryo Chagi (coup de pied marteau descendant).
Drill plastrons electroniques
15 minAssauts avec enregistrement de la puissance d'impact valide.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Taekwondo et Hapkido
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.