Exercices et Séances Types de Flag Football
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFFA : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ La passe du Quarterback (Passe vrillee)
Prise de balle sur les coutures, armement pres de l'oreille et rotation nette du poignet.
▪ Le trace de course du receveur (Route running)
Coupures nettes d'appuis (Slant, Out, Post, Go) pour semer le defenseur.
▪ Le Flag pulling (De-flagage defensif)
Regard fixe sur la ceinture du porteur et saisie franche d'une main sans retenir le maillot.
▪ La reception en pleine course (Catch)
Mains en diamant pour les passes hautes et en panier pour les passes basses.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill précision de passes aux cibles mobiles
20 minLancers du Quarterback a 15m et 25m sur receveurs en course a pleine vitesse.
Drill vitesse de deflagage 1 vs 1 en couloir
20 minDuels en couloir de 5m de large pour travailler l'anticipation du defenseur.
Drill enchainements de tactiques offensives (Playbook)
25 minReptitions des schemas de feintes et passes rapides en 5 secondes chrono.
Drill match à 5 contre 5 rythme
25 minOpposition avec gestion des 4 tentatives (downs) pour franchir la ligne mediane.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Flag Football
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.