Exercices et Séances Types de Handball
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFHB : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le tir en suspension (Jump shot)
Prise d'elan sur 3 pas, impulsion verticale sur le pied oppose et declenchement du bras arme.
▪ L'engagement et le croise d'arriere
Course en diagonale pour fixer un defenseur et transmettre le ballon a l'ailier ou demi-centre.
▪ Le duel 1 contre 1 avec feinte de corps
Feinte d'appuis gauche-droite pour deborder l'intervalle defensif.
▪ Le coulissement defensif en 6-0
Déplacement lateral coordonne des 6 defenseurs sur la ligne des 6m pour fermer l'axe.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill tir aux ailes et aux 9 metres
25 minCombinaisons d'arrieres avec tirs places dans les lucarnes face aux gardiens.
Drill montees de balle rapides (Contre-attaque)
20 minRelance immediate du gardien et passe longue en 2 touches de balle vers le but adverse.
Drill defense agressive homme a homme
20 minBlocage du bras tireur aux 9m sans commettre de faute disqualifiante.
Drill jeu en superiorite / inferiorite numerique
25 minSituations d'attaque a 7 contre 6 ou defense à 5 joueurs pendant 2 minutes.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Handball
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.