Exercices et Séances Types de Karaté et Krav Maga
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFK : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Kihon (Techniques de base)
Repetition des frappes de poings (Tsuki), blocages (Uke) et coups de pied (Geri).
▪ Postures d'ancrage (Dachi)
Zenkutsu-dachi (fente avant), Kokutsu-dachi (fente arriere) et Kiba-dachi (cavalier).
▪ Kihon-Ippon-Kumite
Attaque annoncee sur un pas et riposte immediate avec controle strict a la touche.
▪ Travail au bouclier de frappe
Developpement de la puissance d'impact et du kime (concentration de l'energie).
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill reactivite et appuis rapides
15 minSauts sur echelle de rythme, changements de garde et frappes explosives en Tsuki.
Drill précision au plastron et pattes d'ours
20 minCombinaisons Gyaku-tsuki / Mawashi-geri avec controle millimetrique.
Drill répétition de Katas
20 minDecoupage pas a pas puis execution à intensité maximale avec kiai.
Drill assauts a theme
20 minCombats courts de 1 min 30 axes sur le contre (Sen-no-sen) et l'esquive laterale.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Karaté et Krav Maga
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.