Exercices et Séances Types de Kendo et Escrime Japonaise
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFJDA : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Ashi-sabaki (Déplacements)
Suri-ashi (pas glisse au ras du sol) et Fumikomi-ashi (frappe d'impact du pied droit).
▪ Suburi (Frappes repetitives)
Frappes au sabre dans le vide pour travailler l'amplitude et la rectitude de coupe.
▪ Kiri-kaeshi
Exercice continu alternant grande frappe Men centrale et frappes obliques aux tempes.
▪ Ji-geiko (Combat libre)
Assauts d'entraînement contre des ceintures noires avec engagement total du kiai.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill déplacement et coordination Suri-ashi
15 minLongueurs de salle en pas glisses sans croiser les pieds avec posture droite.
Drill 200 Suburi rythmes
20 minSeries de Men-suburi, Sayu-men et Choyaku-suburi sautes pour le cardio.
Drill Kiri-kaeshi intensif
20 min3 répétitions d'affilee a vitesse maximale avec frappe franche et kiai sonore.
Drill Uchikomi-geiko et assauts
25 minFrappes repetees sur plastron ouvert par le partenaire senior.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Kendo et Escrime Japonaise
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.