Exercices et Séances Types de Arts Martiaux Mixtes (MMA)
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFBoxe : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Striking en déplacement
Combinaisons anglaise et muay-thai avec gestion de la distance de retrait.
▪ Sprawl et defense de takedown
Jet des hanches vers l'arriere au sol pour bloquer la tentative de saisie de jambes.
▪ Double-leg takedown
Plongeon d'epaule et saisie des deux genoux pour amener l'adversaire au sol.
▪ Ground and Pound controle
Maintien de la posture haute au sol en garde ou demi-garde avec frappes amorties.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill transitions striking-lutte
20 minEnchainements 1-2 boxe suivis d'un changement de niveau pour entrer en lutte.
Drill sorties de cage et dos au grillage
20 minTravail en surpression contre le grillage pour pivoter et se degager.
Drill passages de garde et soumissions JJB
20 minRecherche de guillotine, cle de bras (Juji-gatame) et etranglement arriere (RNC).
Drill rounds de sparring a theme
25 minSparrings adaptatifs de 3 minutes a 60% d'intensité avec alternance debut debout et debut au sol.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Arts Martiaux Mixtes (MMA)
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.