🎾 Sports de raquette Fédération délégataire : FFT

Guide pratique du Tennis : accès, contraintes, muscles et budget

La discipline de raquette historique et olympique sur terre battue et dur

Présentation Contraintes et frictions réelles Muscles travaillés (Face/Dos) Schéma du terrain Âges et formats Budget et matériel Clubs par département

Fiche d'identité express

Calories / heure 600 kcal

Budget moyen Dès 290 €/an

Format pratique Simple ou Double / Courts extérieurs et couverts

Pass'Sport Éligible 50 €

📍 Trouver un club de Tennis

🎾 Tennis | Dès 290€/an

📍 Trouver un club 💶 Simuler budget ❓ FAQ et âges

Présentation et Histoire du Tennis

Origines, philosophie de jeu et développement en France

Sport de raquette opposant deux joueurs (simple) ou quatre joueurs (double) séparés par un filet central, sur court en résine, terre battue ou gazon.

🏛️ Origines et histoire :

Deuxième sport en nombre de licenciés en France avec plus d'1 million de pratiquants à la FFT et le prestigieux tournoi de Roland-Garros.

🏃 Format de pratique Simple ou Double / Courts extérieurs et couverts

🔥 Dépense énergétique ~600 kcal / heure

Action et Compétition

Séance et dynamique de jeu en club de Tennis

Illustration photographique de la discipline en conditions réelles

Transparence et réalité terrain

Contraintes, frictions et conditions d'accès réelles en Tennis

Ce que les résumés théoriques ne disent pas : horaires, partenaires, logistique, freins articulaires et coûts annexes.

Accès : Saturation heures pleines (18h–21h)

1. Disponibilité des créneaux et inscription

Saturation heures pleines (18h–21h)

En semaine entre 18h et 21h, les pistes couvertes sont réservées 7 à 14 jours à l'avance sur les applications (Ten'Up, gestionnaires de clubs). Privilégiez les créneaux méridiens (12h–14h), le week-end ou les entraînements dirigés.

2. Contrainte de partenaires et horaires

Nécessite 1 à 3 partenaires de niveau proche

Le principal frein du débutant est de réunir 2 ou 4 joueurs de niveau homogène au même horaire. Solution : rejoignez les groupes WhatsApp du club ou les créneaux de « jeu libre / mêlée » animés par l'association.

3. Logistique, météo et transport

Compatible transports en commun

Tout l'équipement tient dans un sac de sport standard de 30 à 45 L. Pratique majoritairement couverte, à l'abri de la pluie et du froid hivernal.

4. Contraintes articulaires et psychologiques

Sollicitation tendineuse et appuis

Les changements de direction brusques et les réceptions de sauts sollicitent les genoux (ménisques, ligaments croisés), les chevilles et le tendon d'Achille. Des chaussures à amorti spécifique sont non négociables.

5. Reste à charge réel et frais cachés en cours de saison

Consommables réguliers : tubes de balles pressurisées ou volants en plumes (20 à 28 € le tube en badminton), surgrips, recordage annuel et location éventuelle de pistes hors forfait club (8 à 14 € / personne la séance d'1h30 en complexe privé).

💡

Guide Pratique Débutant et famille 2026

Les 5 infos indispensables avant de vous lancer en Tennis

🎟️ Vérifier mon éligibilité Pass'Sport

🏓 Zéro investissement immédiat

1. Matériel prêté en club lors de l'essai

Dans 95% des structures affiliées, l'équipement technique d'initiation (raquettes, arcs, gants, casques ou kimonos d'essai) vous est prêté gracieusement lors de vos 1 à 2 séances d'essai. Venez simplement avec une tenue souple et une gourde.

✅ Idéal pour tester sans dépenser

📐 Normes Officielles

2. Terrain et surface réglementaire

Court de 23,77m × 8,23m en simple (10,97m en double), filet à 0,914m au centre, sur terre battue, dur résine ou gazon.

🛡️ Homologué par la fédération délégataire

🏅 Diplômes reconnus

3. Filière de progression et grades

Classement officiel par échelons de points fédéraux calculé mensuellement selon les victoires en tournois homologués.

📜 Certifications reconnues par l'État

🫀 Biomécanique

4. Profil d'effort et muscles ciblés

Dépense de ~600 kcal/heure. Développe l'endurance cardiovasculaire, la sangle abdominale et la chaîne posturale. Impact articulaire très faible (sans choc).

❤️ Recommandé en sport-santé préventif

💶 Économies Immédiates

5. Aides financières cumulables 2026

Bénéficiez de la déduction immédiate de 50 € du Pass'Sport de l'État pour les 6-30 ans éligibles. Cumulable avec les Coupons Sport et Chèques-Vacances ANCV, les aides municipales de votre mairie et la participation de votre comité d'entreprise (CSE).

Coût moyen ramené à ~240 € / saison avec le Pass'Sport.

Simuler mes aides → • Attestation QS-Sport →

À quel âge débuter ? Catégories et Formats de pratique

Des écoles de jeunes aux sections seniors sport-santé

Frise d'accessibilité par tranche d'âge

Catégories ouvertes en club affilié selon le règlement médical fédéral

Section Para-sport disponible

3 – 5 ans Baby / Éveil Dès 6 ans

6 – 11 ans École jeunes Âge clé débutant

12 – 17 ans Ados / Cadets Loisir & Compét.

18 – 49 ans Adultes Créneaux dédiés

50 ans et + Masters / Santé Pratique adaptée

Enfants / Poussins (6 à 11 ans)

Acquisition des fondamentaux techniques, respect des règles du jeu et des partenaires, coordination motrice fine et plaisir partagé.

Format officiel : 1 séance hebdomadaire de 1h à 1h15, plateaux de découverte et défis amicaux

Ados / Cadets (12 à 17 ans)

Perfectionnement technique et tactique, développement de la filière aérobie et de la vitesse, initiation aux compétitions officielles.

Format officiel : 1 à 2 entraînements de 1h30 par semaine, championnats jeunes et tournois régionaux

Adultes / Loisir et compétition (18 à 49 ans)

Pratique sportive complète conciliant dépense physique soutenue, décompression mentale, vie associative et émulation de groupe.

Format officiel : Créneaux libres en soirée, entraînements dirigés et championnats par équipes

Seniors et masters (50 ans et plus)

Maintien de la souplesse articulaire, stimulation cardio-vasculaire douce, prévention sport-santé et convivialité intergénérationnelle.

Format officiel : Créneaux adaptés, échauffement articulaire prolongé et rassemblements corpo/masters

Vous cherchez la discipline la plus adaptée pour votre fils ou votre fille ? 🧒 Consulter le guide : Quel sport pour quel âge (3 à 14 ans) →

Cartographie anatomique et biomécanique

Parties musculaires travaillées en Tennis

Visualisation des chaînes musculaires antérieures (face) et postérieures (dos) engagées pendant la pratique.

Sollicitation majeure Secondaire Tonus de base

Ciblage biomécanique spécifique (Tennis) : Quadriceps, mollets, fessiers, pectoraux, deltoides, obliques abdominaux et avant-bras.

Épaules et deltoïdes Moteur principal (85–100 %)

Maintien de garde, armé du bras et propulsion haute

Pectoraux et buste Synergique (55–75 %)

Poussée, frappe et ouverture de la cage thoracique

Biceps, triceps et avant-bras Moteur principal (85–100 %)

Préhension (grip), tenue de raquette/arme et extension

Sangle abdominale et obliques Moteur principal (85–100 %)

Gainage profond, transfert de force et rotation du tronc

Quadriceps et adducteurs Moteur principal (85–100 %)

Flexion des appuis, accélérations, fentes et détente

Grands dorsaux et trapèzes Synergique (55–75 %)

Tirage, maintien postural et verrouillage scapulaire

Érecteurs du rachis (lombaires) Synergique (55–75 %)

Protection de la colonne vertébrale et maintien de l'axe

Grands et moyens fessiers Moteur principal (85–100 %)

Propulsion, stabilité du bassin et puissance d'extension

Ischio-jambiers Synergique (55–75 %)

Freinage excentrique, sprint et protection du genou (LCA)

Mollets et tendon d'Achille Moteur principal (85–100 %)

Réactivité d'appuis, rebond dynamique et impulsion

Vigiliance articulaire et prévention médicale : Choix d'une tension moderee (22-24 kg) et antivibrateur pour prevenir le tennis elbow (epichondylite).

Repères physiologiques mesurés

Profil d'effort et sollicitations par heure de pratique

Base adulte 70 kg

Intensité cardio-respiratoire 4 / 5 (80 %)

Dépense énergétique horaire 600 kcal / h

Engagement musculaire et gainage 56 %

Coordination motrice et réflexes 100 %

Impact articulaire

Faible (sans choc)

Configuration sociale

Individuel ou Duel

Besoin du calcul exact selon votre poids (50 à 120 kg) ?

Calculateur MET →

Budget, Équipement et Réponses à vos Questions

Tout ce que vous devez savoir avant de vous inscrire en club

Barème financier indicatif

Décomposition budgétaire d'une saison complète

Coût brut moyen ~290 € / an

Licence 24 %

Cotisation club 52 %

Équipement 24 %

1. Part licence fédérale

~64 €

Tarif national fixe incluant l'assurance responsabilité civile obligatoire.

2. Cotisation association

~154 €

Encadrement par les éducateurs diplômés et accès aux créneaux annuels.

3. Équipement de départ

~72 €

Tenue et protections personnelles (matériel lourd prêté à l'essai).

Déduction immédiate Pass'Sport (-50 €) + aides cumulables (CAF, ANCV, CSE)

Reste à charge estimé à ~240 € / saison pour les bénéficiaires.

Calculer mon reste à charge →

💶 Coût réel d'une saison de Tennis

Licence fédérale annuelle : 33 €
Adhésion et cours en club : 154 €/an
Pack équipement débutant : 103 €

🎁 Aides financières acceptées :

Pass'Sport 50 € de l'État • Chèques-Vacances et coupons sport ANCV • Bourses de rentrée sportive municipales et départementales • Prise en charge Comité Social et Économique (CSE)

Calculer mon budget précis avec le simulateur →

🛍️ Matériel indispensable pour débuter

♻️ S'équiper à -50% d'occasion →

Obligatoire dès la 1ère séance :

Chaussures de salle indoor non marquantes avec amorti talon
Tenue de sport respirante (short/jupe + t-shirt technique)
Raquette débutant (prêtée gratuitement en club lors des séances d'essai)
Bouteille d'eau ou gourde isotherme 1L

Recommandé pour la progression :

Surgrips absorbants pour manche
Thermobag ou sac à dos avec compartiment raquettes
Bandeau ou poignets éponge anti-transpiration
Lunettes de protection spécifiques (recommandées en squash/padel)

Besoin d'une liste pour votre premier sac ? Générer ma checklist de rentrée →

📋 Certificat Médical

Pour les mineurs, aucun certificat médical n'est exigé si les réponses au questionnaire Cerfa QS-Sport sont toutes négatives. Pour les majeurs, un certificat médical initial ou une attestation triennale est demandé selon la réglementation officielle de FFT.

📄 Remplir le Cerfa QS-Sport →

❤️ Bienfaits pour la Santé

Développement de l'endurance cardiovasculaire et régulation de la tension artérielle (~600 kcal brûlées/heure).
Tonification de la masse musculaire, renforcement de la sangle abdominale et protection posturale du dos.
Amélioration de la réactivité réflexe, de la coordination motrice globale et de la vision périphérique.
Évacuation efficace du stress quotidien, libération massive d'endorphines et amélioration prouvée du sommeil.

🩺 Éligibilité Sport sur ordonnance →

💡 Conseil 1ère séance d'essai

Prenez contact avec le club en amont pour réserver votre créneau d'essai gratuit. Arrivez 15 minutes avant le début de l'entraînement avec une tenue de sport confortable, des chaussures propres et une bouteille d'eau. Les entraîneurs diplômés vous prêteront le matériel spécifique nécessaire pour votre découverte.

✨ Lire le guide 1ère séance d'essai →

Précision Technique et Réglementaire

Règles officielles, arbitrage et formats de match

⚙️

🎯 Formats et Terrains

Comptage des points : 15, 30, 40, Jeu. 6 jeux avec 2 jeux d'écart pour remporter un set.

⚖️ Décompte et Arbitrage

Rencontres et matchs encadrés par des arbitres officiels certifiés par FFT, garantissant le respect strict des règlements nationaux et l'intégrité physique des pratiquants.

🏅 Progression et Niveaux

Classement officiel par échelons de points fédéraux calculé mensuellement selon les victoires en tournois homologués.

Lexique des gestes techniques indispensables :

Service slicé/kické Coup droit lifté Revers à deux mains Volée amortie Tie-break en 7 points Balles à pression

Dessin technique et cotes réglementaires

Schéma coté de l'aire officielle de pratique (Tennis)

Échelle métrique officielle

Dimensions aire 260 m² (23,77 × 10,97 m)

Zones & sécurité Recul fond min. 5,50 m

Surface / Sol Terre battue / Résine / Dur

Repère normatif Filet H 0,914 m centre

Fédération Française Délégataire : Fédération Française de Tennis

Organisme officiel agréé par le Ministère des Sports

Fondée en 1920, la FFT est la fédération délégataire pour le tennis, le padel et le pickleball en France. Elle organise notamment le tournoi du Grand Chelem de Roland-Garros.

Clubs affiliés 7 300

Comités départ. 95

Statut officiel Délégataire

Coordonnées Officielles

📍 Stade Roland-Garros, 2 avenue Gordon-Bennett, 75016 Paris

📞 01 47 43 48 00

✉️ fft@fft.fr

🌐 Site Officiel FFT 🎟️ Portail et prise de licence

Connecté au Répertoire National des Associations (RNA / api.gouv.fr)

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