Exercices et Séances Types de Tennis
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFT : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le coup droit lifte et à plat
Preparation precoce avec boucle, frappe devant le corps et traversee haute de balle.
▪ Le revers (a une ou deux mains)
Rotation complete des epaules et transfert du poids sur la jambe d'appui.
▪ Le service (à plat, slice, kick)
Lancer de balle précis au-dessus de la tete avec extension complete bras-raquette.
▪ La volee de blocage au filet
Poussee courte sans grand recul de raquette avec pas d'ajustement dynamique.
Votre équipement est-il calibré à votre morphologie ?
Pour que ces drills soient efficaces sans risquer de tendinite ou de défaut postural, vérifiez vos réglages sur notre écorché interactif et nos calculateurs de précision.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill échanges de fond de court croises
20 minSeries d'échanges diagonaux avec cible placee a 1m de la ligne de fond.
Drill paniers de balles : attaque et volee
25 minEnchainement coup d'approche long de ligne, montee au filet et volee claquee.
Drill précision au service
20 min30 services diriges vers des cibles placees au T et exterieur de zone.
Drill points avec depart engage
25 minSituations de jeu avec contrainte tactique (ex: 2e balle obligatoire, interdiction de lober).
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Tennis
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.