Exercices et Séances Types de Tir à l'Arc
Découvrez les drills d'entraînement préconisés par les éducateurs sportifs diplômés de FFTA : travail de la gestuelle, mobilité, cardio fractionné et routine d'échauffement pré-séance.
Les Fondamentaux Techniques Incontournables
▪ Le placement des appuis
Pieds perpendiculaires a la cible, largeur d'epaules, bassin retroverse et ancrage solide.
▪ L'armement et la traction
Montee fluide des deux bras en ligne sans hausser l'epaule d'arc.
▪ L'ancrage au visage
Contact précis de la palette sous la machoire et de la corde au bout du nez.
▪ La liberation et decoche
Ouverture passive des doigts avec continuite du geste dans l'axe de la fleche.
Votre équipement est-il calibré à votre morphologie ?
Pour que ces drills soient efficaces sans risquer de tendinite ou de défaut postural, vérifiez vos réglages sur notre écorché interactif et nos calculateurs de précision.
4 Drills Essentiels pour Passer un Cap
Drill travail a l'elastique postural
15 minTraction avec elastique de resistance pour caler l'alignement des epaules et du dos.
Drill tir les yeux fermes a courte distance
20 minTir a 5m sur paille pour se focaliser exclusivement sur le ressenti corporel et la decoche.
Drill régularité de volees groupees
30 minSeries de 6 fleches avec objectif de groupement dense plutot que de score au centre.
Drill duel sous contrainte de temps
20 minSimulation de match en 20 secondes par fleche pour gerer la pression competitrice.
Routine d'Échauffement Guidée (8 Min)
Indispensable pour monter progressivement en température cardio-respiratoire et préparer muscles et articulations aux chocs.
Cardio Doux
Trotinements, montées de genoux légères, pas chassés lents pour activer le système circulatoire.
Déverrouillage Articulaire
Rotations des chevilles, des genoux, du bassin et circumductions douces des épaules.
Gainage Dynamique
Squats légers, fentes marchées et activation de la sangle abdominale pour protéger le dos.
Gestes Spécifiques
Simulations de frappes, accélérations courtes et premières sensations avec le matériel.
Test Cardio Ruffier-Dickson interactif
Mesurez votre indice d'adaptation cardiaque à l'effort et votre vitesse de récupération.
Approfondir votre pratique : Tir à l'Arc
Consultez l'ensemble de nos guides spécialisés, conseils d'entraînement et informations réglementaires.
Règles officielles et terrain
Dimensions de l'aire de jeu, règles de service, fautes, arbitrage et déroulement des matches.
Guide équipement et matériel
Tenue adaptée, choix du matériel, protections recommandées, critères de sélection et budget.
Santé, calories et prévention
Dépense énergétique moyenne, groupes musculaires sollicités, bienfaits cardiovasculaires et prévention.
Prix, licence et cotisations
Coût d'une adhésion en club, prix de la licence fédérale, aides Pass'Sport 50€ et budget annuel.
Tournois et rentrée sportive
Calendrier des compétitions, informations fédérales, rentrée 2026-2027 et journées portes ouvertes.